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  3 Regole per Gambe, Addome e Glutei da Star  
  Writer : Silvia Nava - Redazione Miadieta.it  
  [ 13-06-2007 ]  
 

Fare bella figura in costume? E' tutta questione di gag. Non nel senso di scenette ridicole (anzi!), ma di gambe, addome e glutei, i tre punti di amore e odio per le donne di tutto il pianeta.



E' proprio in queste tre parti del corpo, infatti, che l'organismo femminile immagazzina la maggior parte del grasso corporeo necessario, tra l'atro, per la riproduzione della specie.



Un diktat piuttosto resistente, ma fortunatamente non insormontabile.



Dire addio agli accumuli di grasso nella "zona critica" non è un'impresa facile, ma con un po' d'impegno e il giusto supporto si può fare molto.



A cominciare dall'attività fisica. Se abbinata ad un'alimentazione corretta e specifica, è l'arma più efficace su gambe, addome e glutei.



Non a caso, GAG è diventato anche l'acronimo di una branca del fitness che raccoglie tutti gli esercizi mirati per agire sui muscoli di queste tre aree, trasformandoli in un motore per bruciare le adiposità localizzate.



Il bello della GAG è che si può praticare ovunque - a casa, in palestra e perfino in ufficio - in qualsiasi momento e senza controindicazioni.

Il "brutto" è che occorre costanza e determinazione, per svolgere l'allenamento almeno tre volte la settimana. Ma la pazienza, si sa, dà sempre i suoi frutti.



Gli esercizi GAG sono davvero tantissimi, con diverse posizioni (seduti, sdraiati, in piedi, carponi), con o senza attrezzi (cavigliere, elastico, manubri)



Per i glutei, il più classico (e uno dei più efficaci) si svolge mettendosi carponi sul pavimento, con gomiti e avambracci a terra e la testa appoggiata sulle braccia, e sollevando una gamba per volta ad angolo retto (3 serie da 20 per ogni gamba).



Per gli addominali, invece, sono perfetti crunch e torsioni a terra, mentre gli squat fanno miracoli su cosce e quadricipiti.



Con l'aiuto degli esperti di fitness di Miadieta.it, è possibile ottenere un programma di allenamento personalizzato per gambe, addome e glutei, composto non solo dagli esercizi a corpo libero ma anche da sessioni di cariofitness ed esercizio aerobico (corsa, bicicletta, step.) per sciogliere i grassi accumulati nei punti critici.

Per ottenere la massima efficacia dell'allenamento, occorre tener presente tre regole fondamentali:

1. Concentrare la contrazione sul gruppo muscolare a cui l'esercizio è rivolto, cercando di non coinvolgere altri gruppi muscolari che non siano interessati.

2. Mantenere la contrazione muscolare durante tutto il movimento e per tutta la durata delle ripetizioni

3. Ricordate che durante l'esercizio è importante la qualità della contrazione e non l'ampiezza del movimento

E ora al lavoro: la spiaggia si avvicina!

Silvia Nava - Redazione Miadieta.it

 
     
   
   
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